...字步 V step 蹲 squat 蹲勾 squat curl 側點 side lounge 連續抬膝 repeater(基本上沒特別...轉身步 pivot / turn 點步 tap 抬膝 knee- up = one knee/ two knee 側點步 side-tap 側弓箭 side...
... knee- ups ) 2 20 仰臥起坐(Sit- ups ) 2 20 第二天組合訓練 運動項目 組數 次數...) 2 8-12 俯臥啞鈴腿彎舉(Leg curls ) 2 8-12 肱二頭肌和肱三頭肌 組合訓練NO.3...